[...] na chodzie to ppisz od reki kupie od ciebie za 40, i jeszcze po niego dojade, skoro w twoim swiecie one tyle stoja to patrz dam ci 100% przebicia bez wahania, jak kupisz w 8 dni osiem rowerow to zrobisz 800% czyli wiesz wiecej niz ludzie na foreixie i bez ryyzka stracenia bo bede od ciebie bral te rowery do usranej smierci wiec smialo :D masz [...]
Dokładnie tak jak mówisz...z tym, że z każdego treningu trzeba zdać relację, co i jak, żeby trener na bieżąco miał wgląd w przebieg. A ponieważ prawdopodobnie rozpiska obejmować będzie dwa dni w tygodniu, za to na każdym treningu 3 boje, to zostaje mnóstwo czasu na pracę nad mobilnością i kondycją...Poza tym, k***a, jak starość ???? :) Gwid, [...]
[...] sporo ruchu, więc jest szansa, że chociaż część z tego to mięśnie które tylko czekają na to, by się pokazać. ;) Martucca: zdaję sobie sprawę, że nie ma sensu odchudzać się X dni i potem wracać do starych nawyków :-)) no ale dzięki za przypomnienie. Determinację mam, tylko co robić? Siłowy? W załączniku mój "ideał", typ sylwetki który mi się [...]
[...] w łóżku jedząc 200 gram Niemieckiej czekolady z orzechami... we wtorek postanowiłam wziąć się za siebie. Mój zestaw ćwiczeń. Czas trwania: 50 min - 1h 20 min zależy od dnia i siły Rodzaj: Ostatnio przykładam się do siłowni, póki co odstawiam aeroby Jak często: 6-7 dni w tygodniu, bo wakacje. jak zaczna sie studia to ok. 3 razy, moze 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangą podchwytem 2-3s 12-15p Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem 2-3s 12-15p i trening ściskaczami w wolnej chwili poza siłownią Dodatkowo brzuch 3-4 razy w tygodniu poza siłownią: Wypychanie nóg leżąc 25p 15s odpoczynku Wypychanie nóg leżąc 20p 2 razy to samo ? Brzuszki 25p Brzuszki z nogami uniesionymi 10p i takie z 2-3 serie [...]
1. Na siłownię nie należy chodzić 2 dni z rzędu. Mięśnie potrzebują regeneracji. Najczęściej jeden dzień wystarczy, aby twoje mieśnie się zregenerowały, chyba że Ciężko pracowałeś na siłowni. Wtedy należą się mięśnią minimum 2 dni odpoczynku. Jak chcesz być piłkarzem, musisz przede wszystkim rozwijać mięśnie ud oraz mięśnie brzucha. Odpowiadają [...]
[...] rownoczesnie z otwartymi zakladkami wiec leci raz dwa. Moja dziewczyna zarabia 1-2$ dziennie a siedzi przy tym bardzo malo i w dodatku tylko na 1 forum pod ktore poradnik jest napisany. Ja przez pierwsze pare dni mialem po 2$ a potem troche sie ruszylo. Jakby co to slyze pomoca. Jakby co to zamieszcam link do poradnika: [...]
[...] jesli mleko idzie to mniej rodzynek =max. 50g węgli -po treningu zmniejszasz ilosc ww zlozonych o 50% - tj. max 60g ryzu/makaronu/1 tortilla =40-50g węgli + dodatki w ciągu dni/sosy i takie tak =max 20g węgli czyli tak abys w DT zamknął sie w przedziale 100-120g ww ocxzywiscie jesli bedzie 125 czy 129g nic sie nie dzieje,ale lepije aby bylo 115 [...]
Witam. Po wczorajszym zatruciu i dziesiejszej ciezkiej nocy podczas któej wypociłem sie jak swiniak :) jest juz lepiej. Rano zgodnie z planem zrobiłem 60min aerobów i udałem sie blisko 200km do Śremu na konsultacje. Po obejrzeniu mojej osoby na żywo dostałem zgodę na wyjście w Bytowie wiec niecałe 2.5tyg do startu! zmian póki co nie ma, fat [...]
[...] 5. Hamer chwyt neutralny 4x 12-10 6. Narciarz 3x15 7. Odwodzenie hantlami tyl barkow 3x15 8. Odwrotny butterfly 3x15-12 9. Szrugsy hantlami 3x20 Cardio 20 min Teraz dwa dni off, troche mniejsza kaloryka chociaż jutro komunia to jeden posilek inny wleci. Waga jak widac oraz foto z rana bez pompy po 10h snu. [...]
King ale mnie prowadzi Obli i Jej mogę zaufać co do warzyw to wiesz marchewka tylko w niskie dni,gdzie liczę węgle z warzyw,a tak to warzywa zielone w tym planie mam raz w tygodniu HITT z ABSem potem dojdą aeroby interwały i kto wie,czy pod koniec nie będę miała nawet 2x dziennie aerobów Iza mi bardzo pomaga i jej będę słuchać,bo sam doskonale [...]
[...] btw, itp. wiec wiem co ma i jakie mam zapotrzebowanie i ukladam posilki wedlug tego) obecnie staram się B 2-2,5 T 1 W 5-6 / kg masy ciała ps. ale w święta na te pare dni stopuję (troszkę tylko ) - będzie potem co palić heh rks wezmę pod uwagę przy układaniu następnego cyklu treningu dzieki ! she_xxx heh no raczej mieszkając na 1-szym [...]
Jutro wykonam i wrzucę fotki ;] Dzisiaj z rana pozytywnie się zdziwiłem, waga ukazała upragnione 80kg(dokładnie 80,8) :] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg B. dobry trening barków i ramion. Barki: 1.Military Press 20x10/30x10/40x10/45x10/45x7/35x8 20x10/30x10/40x10/45x10/45x10/50x5 Ładnie mi wchodzi to ćwiczonko. Pełne [...]
dzięki wielkie DARNOK. Obecnie nie mam aparatu przez kilka dni, więc zdjęcie wyśle później. Może i nie mam za duzych mięśni brzucha, tu chodzi o to że potrzebuje jak najwiekszej siły przy jak najmniejszej masie (trenuje breaka), dlatego duże mięśnie też mi się nie uśmiechają, a gdy ćwiczyłem ABS 2 to mięśnie ciagle rosły i właśnie nie wiem czy mam [...]
Dzięki ogólnie za uznanie. Obecnie mam wrażenie, że z kalkulacjami na oko przeginam w drugą stronę. Aż mi się nie chciało wierzyć dzisiaj rano, ale talia od ostatniego tygodnia poleciała w dół o prawie 2 cm, pas o 1 cm (od początku stycznia to już razem 5), łydka za to 1 cm w górę, ramię i klata bez zmian (może minimalny spadek, ale to pewnie w [...]
[...] wiek, pomiary, opis nawyków żywieniowych. Szukam tu pomocy w ustaleniu poprawnych wartości zapotrzebowania. Jeśli chodzi o jadłospisy, może wrzucę kilka zrzutów z ostatnich dni. Otwarcie przyznaję - są straszne... od jakiegoś czasu nie mogę się ogarnąć... http://imageshack.us/photo/my-images/801/5gp8.png/ [...]
[...] tak uważam Ja widzę tylko kilka błędów - jak się ich nie pozbędziesz to nie osiągniesz celu. Jak się pozbędziesz to osiągniesz w 100% - każdy kto przestrzega kilku zasad chudnie. Na starcie robisz źle: 1 - fast food ma to do siebie, ze jakbys cwiczył 2 godziny dzien w dzien i jadł mc donaldy to nie schudniesz. Mają po prostu zbyt wiele kalorii, [...]
[...] do obrotu 3. Najlepszym produktem na rynku BCAA, jest OLIMP BCAA Xplode, ponieważ: -Aż 6g najczystego Bcca w jednej porcji! -Optymalna Cena -Świetne smaki -Dodatki składników takich jak glutamina sprzyja ,odporności w zimowe dni. -Olimp to najbardziej zaufana firma produkująca odżywki. 4. Produkt aminokwasowy, który wszedł niedawno na rynek [...]
"Tak, 3 razy. w Ciagu dnia nietreningowego to uzupelniasz braki diety. " - czepiam się bo tak: - nie wszystkie odżywki bierze się 3 razy dziennie. - Z Twojej wypowiedzi wynika żeby pakować w dni treningowe 3 porcje dziennie w zasadzie nie przejmując się dietą?, a przejmować się dietą w dni nietreningowe i liczyć co i jak. Jak robisz masę to nie [...]
[...] po 250 mg metka ok 30 mg dziennie podzielona na 3 porcje po 10 mg do głównych posiłków i zakładając test 1-12 to w 11 i 12 tyg podajesz hcg 2000/2500 j.m. dwa razy w tygodniu 10 dni po ost wbitym testo wchodzisz na sermy clom 3 tygodnie po 50 mg,druga opcja to podawanie od 3 tygodnia małych dawek hcg rzędu 500 j.m. co około 5-7 dni to wtedy [...]
130 x 5
